5. km. løbeprogram på 8. uger for nybegyndere

 

Nye medlemmer på gå-hold, som også ønsker at blive løbere, tilbydes et 8. ugers selvtræningsprogram, der gør dem i stand til at løbe 5. km og komme med på 10. km. løbeprogrammet med træner efterfølgende. 

UgeMandag (60 min)Onsdag (60 min)Søndag (60 min)
110 min gang + 1 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden60 min gang
210 min gang + 1,5 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden60 min gang
310 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 3 km løb + gang resten af tiden60 min gang
410 min gang + 2,5 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 3 km løb + gang resten af tiden60 min gang
510 min gang + 1 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 3 km løb + gang resten af tiden60 min gang
610 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden60 min gang
710 min gang + 3 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden60 min gang
810 min gang + 4 km løb + gang resten af tidenHviledag5 km løb