10. km. løbeprogram på 8. uger for nybegyndere

Medlemmer der har været aktive på gå-hold i mindst 6. måneder, som også ønsker at blive løbere, tilbydes et 8. ugers program, der gør dem i stand til at løbe 10. km. Der er træner.

UgeMandag (60 min)Onsdag (60 min)Søndag (60 min)
110 min gang + 1 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden60 min gang
210 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden60 min gang
310 min gang + 3 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 4 km løb + gang resten af tiden60 min gang
410 min gang + 4 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 4 km løb + gang resten af tiden60 min gang
510 min gang + 2 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 3 km løb + gang resten af tiden60 min gang
610 min gang + 4 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 5 km løb + gang resten af tiden60 min gang
710 min gang + 7 km løb + gang resten af tiden10 min gang + 5 km løb + gang resten af tiden60 min gang
810 min gang + 4 km løb + gang resten af tidenHviledag10 km løb